co po trening

[...] mi mowil co mam robic jezeli ty na 1 cykl przy....es zalozmy 3 omy to terAZ popie...sz pewnie w staniku :) powinienes przylozyc sie do nog mnie j maszyn wiecej przysaidow ze sztanga przod ,tyl i wykroki polecam ze sztangielkami jak bedziesz dobrze jadl to powinny byc jakies efekty no i trening kazdy na 100% zero odpuszczania

[...] beda rozne. Tak samo jak osoby wbijajace. Ja tyle wbitego towaru PMP nigdy ale to nigdy sie nie zawiodlem. Ile osob wbija a nie ma pojecia co jak ma dzialac, zero michy, trening kulawy, zle robione shoty. To nie jest APTEKA! Jak po omie z apteki dupy bolaly to co syf jelfa? %-) jak po mecie z apteki wyniki slabe to tez zanizone? %-) Czasami [...]

Taki dziennik/blog to fajna sprawa. Tak na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia [...]

[...] i wysiłkowo.Dałbym więcej ale nie chce nadgarstków męczyc.Do uginania sztangi odjełem aby mniej pracować plecami i udało mi sie to praktycznie całkowicie wyeliminować :).trening bardzo ładnie wyszedł :) Aeroby - 30 min truchtu na rozruszanie po zimowym zastoju.Poszło fajnie zzipany byłem ostro,nie przesadzam bo dopiero co troche wyzdrowiałem [...]

[...] w mc niezły :] siły masz faktycznie dużo, a technika dla nas początkujących raczej ważniejsza niż kilogramy nałożone na sztandze :) Popieram w 100% miszczu ;]] Dzisiejszy trening- nie ma opyerdalania ! :D:D 1.Martwy Ciąg 8x102kg 8x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 7x65kg 4.Wyciskanie leżąc 7x70kg [...]

ja pierwszy trening miałem u kumpla który ważył z 60kg przy wzroście 175 cm i oczywiście cisnął na rzeźbę bo on nie chce masy jak kulturyści i nie robił pleców i nóg bo po co mu, on chce "bajca i klatę" %-) Wtedy to ja wymiękłem }:-(

Wiadomo nie spodziewam sie jakis super efektów po samych suplach ;p ;] Dzisiejszy trening ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x30kg 12x35kg 10x40kg Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps [...]

no panie trening wyglada dobrze moim skromnym zdaniem, czekam na foty nadal :) a Tobie zdradze że 18tego maja mam Uniwersyteckie Mistrzostwa w kulturystyce i dlatego taka redukcja,codziennie się zmieniam także zapraszam po 18tym mysle ze nie bedzie totalnej lipy , jestem ciekawy jak zmieniłeś się Ty,pamiętaj żeby foty były w pozach [...]

[...] robiac wyciskanie po wyciskaniu stojac i podciaganiu mecze sie z 5x120kg, co nie jest moim wynikiem granicznym w ukladzie, gdy wyciskanie jest cwiczeniem glownym. Jesli trening B ma skatowac nogi slusznie, to gdzie sa Panie wykroki chodzone z hantlami ? Musza byc, wierz mi wiem co mowie - z autopsji ;) Zaden ze mnie spec, poczekaj na opinie [...]

I po kolejnym treningu klaty i brzucha pompka konkretna pomimo że jestem zmęczony i podrapany i mam krwiaka na bicepsie i poprzecinane i opuchniete dłonie:/ bo transportowałem i przenosiłem płyty z znajomymi po 500kg :/ a mięsień czuć niemiłosiernie jak narazie 96 w pasie +3 cm ale narazie na to leje !! w bicepsie 40cm więc troszke napewno się [...]

[...] drugi posiłek w szkole -1/2 kromki chleba razowego z serem i wędliną -2/3 banany -50g ryżu Przecież tu są same wegle... Jaki ser zolty? i ile ? -->19:30 Posiłek po treningowy -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -50g ryżu -10 ml oliwy z oliwek Chwila bo nie rozumiem jesz 7 żółtek? -->-50g ryżu -2 kromki chleba razowego z wędliną [...]

Po pierwszym tygodniu treningów cos mi nie pasowalo... Szczegolnie te łączone serie... Dzisiaj zmienilem troszke trening i robilem normalne serie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1. 12x30kg 2. 9x34kg 3. 9x40kg 4. 6x45kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 1. 15x10kg 2. 12x10kg 3. 12x10kg 4. 12x10kg Rozpiętki na ławce skos: 1. 12x7kg [...]

1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe. 2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening 3. Ile robisz powtórzeń? 4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość [...]

To jakimi ciężarami Ty operujesz w wymienionych ćwiczeniach, że 10 serii po 15 powtórzeń zajmuje Ci kilkanaście minut? To nie jest co prawda jakiś bardzo długi i skomplikowany trening, ale coś krótko.

Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]

[...] wytrenowania . REDUKCJA- to utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej , ingerować w skład naszego ciała możemy jedynie poprzez odpowiednie odżywianie ( jesteśmy tym co jemy ) Plus trening oczywiście - jednak nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy na rzezbe - manipulujemy tutaj ( na tym poziomie ) ODŻYWIANIEM i przy redukcji dodajemy wysiłek [...]

[...] terrestris lub inny suplement podnoszący poziom testosteronu - witaminy Ogólnie olewałbym odżywki białkowe, żadna nawet najlepsza odżywka nie dorówna nigdy jedzeniu. Do treningu możesz dowalić tabate w dni wolne od siłowni, ale po 5 minutach czujesz sie jak ściera do podłogi, dobry trening dla wytrwalych mocno podnoszący przemiane materii, [...]

wręcz przeciwnie. jest szał w głowie. łatwo przedawkwoać nie ma się aż takiego skupienia po tym i łamię się technikę kosztęm prędkośći.. trening a wzrost mięśni?? bez przesady na wzrost odpowiada wiele czynników przede wszystkim rośnie się na regeneracji a na treningach przepala się włókna mięśniowę co potem się je odbudowuje a za mocny trening [...]

mi dzisiaj na treningu poszły 3 miary jack3d i nie powiem, trening na ladnej bombce :)) co do zjazdu praktycznie wg, o dziwo mojego zaskoczenia :) juz 2h po silce a źle nie jest ;) tak wg, jak wy odmierzacie ta gerke z allegro? 1g podzielic na 20mg? myslałem by ja odmierzac na kasie w sklepie bo tam mają dokladnosc do 0.0001, ale z drugiej [...]

[...] mocniejszy byl Nox Pump od Doriana czy z Ultralife najwiecej 1.3 solo (+kofa , nie pamietam) brałem ok 60mg i to juz byla dla mnie przesada dla przeprowadzenia dobrego treningu (po dniu pracyy fizycznej) kiedy bylem wymeczony mocno wystarczylo ok 25-30mg + ok 200mg kofy, trzeba rozroznic po co sie to bierze, czy chce sie zrobic dobry [...]